cos na

próbuje sobie rozłozyć plan 1 klata 2 plecy + nogi 3 biceps 4 triceps + barki coś bym musiał zmienić? zależy mi na tym aby klata była sama w pon. no chyba że zdecydowanie doradzacie aby łączyć ją z tricepsem naprzykład?

przede wszystkim WITAM Na początku trochę o mnie bo tu mój pierwszy post Ogólnie jestem strasznie chudy:) po prostu oświęcim ale zacząłem ćiwczyć i pożądnie jeść od początku maja przez te półtora miesiąca przytyłem 4 kg:) początkowo ważyłem 63 kg przy wzroście 179 cm a teraz mam 67 kg:) oczywiście zmieniłem swoją diete diametralnie przed [...]

Witam tym razem pomęcze was pytaniami o plan treningowy Cwicze od tygodnia takim planem : I DZIEŃ Trening mięśni naramiennych : 1. Wyciskanie sztangielek (ćw.3 z atlasu) 3 serie (1x20;2x15;3x10) 2.Arnoldki(ćw.4 atlas) serie jak wyżej 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(ćw.8 z atlasu)serie jak wyżej 4.Unoszenie ramion w przód ze [...]

Korespondent: Witaj Fedor! Jak mijają wakacje? Jak tam pogoda? Fedor: Odpoczywamy sobie spokojnie. Pogoda ładna, świeci słońce. Co prawda było kilka deszczowych dni, ale nie zadziałały one na nas przygnębiająco. Korespondent: Czy Twojej żonie i córce również podobają się wakacje? Fedor: Tak, bardzo im się tutaj podoba. Jeżdżą na wycieczki, [...]

[...] kompletnie co jest zeby t ozdobyc a pozatem chodzie jeszcze grac w kosza i spalam to a chce zobyc to mase ale nie umien i nie moge ;/ wienc prosze o pomoc jakoms jakies przykłądy diet albo cos w tym stylu zeby nabrac chociaz troszke tej masy głównie na łąpy zeby pokazac cos a nietylko 35cm w obwodzie ;P byłbym bardoz wdzieczny za pomoc POZDRO

[...] jest ok - nie odczuwam bolu).Ostanio zrobilem sobie przerwe tygodniowa w treningach i jakos nie zauwazylem duzej poprawy .Dodam jeszcze ze od czasu kiedy z ta reka zaczely sie dziac dziwne rzeczy to przy wymachac rękoma w lewym barku dosc mocno cos mi przeskakuje. PS: Jesli podobny temat juz istnije to przepraszam - nie moglem go znlezc .

[...] choloreee juz zwiekszyc sobie tych wimiarów niewime czemu nagle stanołem w miejscu i nic nic. a przy tym gram jeszcze w kosza i nie wime chce siewyrzezbic tak normalnie zeby cos pokazac na plazy albo wkoncu chodzic bez koszulki i grac np w kosza bez koszulki ;):) ale nic mie niewychodzi w tym kierunku nie chce byc jakims wielkim karkiem chodzi mi [...]

[...] to spam bo juz raz pisalem podobne temaciowo ... wiec sory ale bardzo zalezy mi na jego ocenie wiec tak wiek 19 lat wzrost 192 masa 88 ale kurde jestem w czasie a6w i cos troszq z kilo spadła ... masa poczatkowa 60 kilo Ha serio tyle wazylem przy wzroscie 188 w wieku 16 lat staz ponad 4 miesiace bez przerw . Wczesniej ciwczylem od 3 [...]

Witam Na poczatku moze napisze cos o sobie, tzn. staz, mozliwosci, cel. Mam 19 lat, 181cm wzrostu, aktulanie waze 74-75kg, jezeli chodzi o % fatu to mhmm.... metoda domowa mowi o 22-24% ( brak miarki, trudno zmierzyc ), natomiast www.mybodycomp.com 16%. Ogolnie rzecz biorac nie jestem raczej hardgainerem ( odwalajac pol roku temu przed spaniem po [...]

na początku dam coś na temat technik wykonywania ćwieczeń http://www.sfd.pl/temat202268/ teraz polece ci zastosować w treningu klatki poręcze, jest to bardzo dobre cwiczenie na całą klatke... jesli nie masz poręczy to ja kiedys w fazie stegnacji zastosowałem taki trening... na sesji klatki robiłem 1 cwiczenie wyciskanie na płaskiej robiłem 10 [...]

dokładnie... było już kilka tematów o wymiarach Bonjasky'ego - może rzeczywiście on coś w sobie ma... na szczęście ja tego nie dostrzegam a fee!

Agresor a to post w którym mozesz poczytać cos na temat technik poprawności http://www.sfd.pl/temat202268/

Witam Na poczatku moze napisze cos o sobie, tzn. staz, mozliwosci, cel. Mam 19 lat, 181cm wzrostu, aktulanie waze 74-75kg, jezeli chodzi o % fatu to mhmm.... metoda domowa mowi o 22-24% ( brak miarki, trudno zmierzyc ), natomiast www.mybodycomp.com 16%. Moj typ budowy to raczej mezomorfik ( klata 104 i nigdy na to jakos nie pracowalem ) jedynie [...]

[...] co tam chcesz jeszcze) przetlumaczonych przez tlumacza przysieglego w Polsce. To juz na starcie da Ci przewage i duzy plus u ewentualnego pracodawcy. (jesli interesuje Cie cos wiecej niz bieganie po budowie albo dymanie w fabryce na tasmie). Zreszta- wiekszosc naszych rodakow w UK ledwo mowi po angielsku i szuka jakiejkolwiek pracy- byle byla. [...]

[...] pilke nzona i mam 2 razy w tyg trening moze macie jasi pomysl procz tego ze robei ten plan szybkosicowi ze skipami i cwicze na plecy bzrcuh miesnei czworogowe i dwuglowe czy cos jescze msuze robic aha i jeszcze jedno pytanie czy jesli bede intesywnie pracowal nad lewa slabsza noga czy dojde do poziomu prawej albo tak zblizonego i w iel tak [...]

Tez cos slyszalem na temat zanirzania stezenia,narazie jade na omce 020904/09 2007 i sporo osob mowilo ze hu**** dziala ja za 3 dni wale 3-go strzala i narazie bez rewelacji, moze sie jeszcze rozkreci.A towar mam z apteki

nie tutaj trening jedynie Ci pomoze rozumiem, że masz testy sprawnościowe na uczelnie bądź coś podobnego ? tutaj jedynie trening w wodzie jest najlepszym sposobem poprawienia wyniku i to polecam Ci zrobić - nwet jesli zostało Ci 2 tyg do testu

Maat, byłem na cyklu metki(6 week) i od 3 tygodnia zacząłem bic omnadren 250mg/EW i planowałem 10 week: 250mg Omnadren, a pod koniec wrzucic stano 4week:30mg, ale po tej omce jak strzeliłem ją w bark to nie mogłem zrobic w ogóle treningu przez 3dni... zrobiłem coś takiego 1-2: 20mg Methanabol BD 3-5: 30mg Methanabol BD 6: 15-20mg Methanabol BD 3: [...]

wiec tak nie wiesz co robic czy mase czy redukcje, stajesz przed lustrem i patrzysz jak nie masz duzego brzucha i nie wstydzisz sie wyjsc na plaze to mzoesz robic mase, jak cos ci nie pasuje to mozesz sie podrzezbic na redukcji co do siłowni to jak chcesz wazyc 90 kg przy nei duzym otłuszczeniu to musisz sie zapisac, co do partnera do treningów to [...]

[...] sam nie wiesz co chcesz, piszesz ze uwazasz bic i klate za małe, ze chcialbys je rozbudowac, poznije piszesz ze chcesz miec dobra rzezbe na wakcaje musisz sie zdecydowac na cos albo to albo tamto co do tej stagnacji to cos dziwnego ze po 0,5 roku juz przestajesz rosnac, moim zdaniem poprostu tak ci sie wydaje bo liczyles na szybsze efekty a one [...]